专家教你从容面对高考

　　原标题：【专家教你如何从容面对高考】

　　每年高考，总有些考生在考前、考中和考后碰到形形色色的麻烦，为此，记者6月3日专门采访了专家，乌鲁木齐八一中学副校长程彩玲，为考生解答一些问题，希望有助于考生从容应对高考这个特殊而重要的日子。

　　备战：复习绝不能求全

　　考前几天的复习绝不能求全，而是应有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。

　　所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“复习很充分，一定会考好的。”

　　此时，家长要留意观察孩子，如果发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子：“别想太多，你一定会考好的。”

　　休息：睡眠时间不宜过早

　　考前保持旺盛的精力和良好的心态，对考生的正常发挥非常重要。程彩玲建议，考生在这几天可以适当运动，但一定要注意安全，切不可伤手伤脚。

　　特别需要提醒的是，高考前一天睡觉时间不宜过早。

　　不少考生与家长认为7日就要考试了，6日晚上早点睡，养足精神准备第二天的考试。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重影响睡眠。

　　建议考生，6日晚按平常时间睡觉。

　　准备：熟悉考场注意细节

　　在考试前一天，考生可到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。程彩玲提醒考生，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等，以免有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。

　　另外，在考前要将服装、考试用品、准考证等准备好，以往每年都有考生因忘带或丢失准考证而造成十分困窘的局面，有的因此失去考试机会。因此，领到准考证后应妥善保管好，假如不慎丢失了也不要惊慌，及时报告老师处理。

　　饮食：忌大鱼大肉

　　高考期间一定要注意正常饮食，不要暴饮暴食，家长不要特意准备大鱼大肉。饮食应注意卫生，不吃无证商贩的食品，尽量少吃熟食，防止犯肠胃病。

　　如何消除“应考尿频症”

　　每年高考，总有一些考生一进考场便想小便，这种“应考尿频症”，对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响，应在考前加以预防。

　　方法一：消除紧张感。考生对高考应有正确认识，这样有利于紧张情绪的缓解。在应考前几天睡眠应充足，考前两三天保持轻松愉快的心情。

　　方法二：控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，并在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。在临考前几天，绝对不能喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料。（记者 沈祖啸）