四式减肥操巧用弹力带 快速减平肚子塑马甲线

　　想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线，知名塑身专家来帮你。他鼓励不论任何瘦身操，秘诀就是「练对地方」，不少女孩梦寐以求的性感马甲线，就可选择用弹力绳来辅助锻炼，弹力绳好处多，不仅可锻炼肌肉，也方便携带，性感马甲线就让它帮你轻松完成。依照不同管径粗度，强度也不同，管径越粗阻力越大，锻炼强度较强，可视个人能力与进度做调整。

　　动作1 

　　Step1：将弹力绳握把套入双脚，平躺，双手紧拉弹力绳，手臂握拳于胸前，双脚跟着地。

　　Step2：左膝向上弯曲呈45度，右脚可离地，并将右手肘尽量靠往左膝处。 

　　Step3：同步骤2，换右膝弯45度，将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组，重复10~20次。 

　　动作2 

　　Step1：平躺，右膝弯90度，左手臂压住弹力绳，若绳子太长可绕成圈状；右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

　　Step2：身体旋向左侧，左手臂着地，撑起身体并离地，腹部须出力。 

　　Step3：右手拉另端扣环，并尽量向上拉，重复约10~20下。身体换边再重复。 

　　动作3 

　　Step1：将弹力绳一扣环套右脚，双手抓另一扣环，双臂撑住身体离地，脚尖点地。

　　Step2：右脚离地往右侧来回移动，在动作时腹部需出力，重复动作至少10~20次。 

　　Step3：右脚出力往上抬，重复10~20次。步骤2、3的动作，换左脚重复10~20次。 

　　动作4 

　　Step1：将弹力绳一端扣环套住左脚，另端双手伸直抓握，右膝弯曲且脚掌贴左大腿，左脚则打直。

　　Step2：弹力绳往右侧拉，重复10~20次，同样动作再换脚换边，重复动作约10~20次。