颈椎病的自我治疗体操

　　颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

　　一、矿泉疗枕头瑜伽操

　　枕头治疗颈椎病除了上述方法外，还有一套比较流行的枕头瑜伽法。大家经常见的枕头，除了用于睡觉，还是你睡前做瑜伽的好工具，这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。

　　第一式：全蝗虫式 

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式 

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量

　　第三式：上伸腿式 

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原

　　功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用

　　第四式：倒置式

　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟

　　功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意

　　二、酒瓶治体操法： 

　　颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。

　　方法是： 

　　1、头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；

　　2、左、右臂各摇动二十次；

　　3、两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效