夏季打盹怎么办？

　　俗话说：春困秋乏夏打盹。“夏打盹”在医学上被称为“夏季倦怠症”。你是否曾经或者正在遭受它的侵扰呢？因为每到夏季，诸如“好困好懒啊”、“什么都不想干”、“脑子晕晕的”之类的话语不绝于耳。怎样才能摆脱这挥之不去的“夏季倦怠症”？

　　夏季倦怠症的原因

　　造成‘夏季倦怠症’的原因主要有两个。其一是，夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。其二是因为夏天气温高，人体出汗多，人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失，从而造成人体对这些元素的缺乏，这也是导致夏季精神疲劳最主要的原因。比如，如果钙流失过多，就很容易出现低血钙现象，人就会很经常地感到腰背和腿部酸痛；如果人体内的钾流失过多，则会造成低血钾现象，从而引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。专家认为夏天气温高，昼短夜长以及蚊虫的叮咬，都会导致人的睡眠质量下降，也是导致“夏季倦怠症”的原因之一。

　　怎么避免夏天打盹?

　　1、夏天一般夜生活比较多，应该合理安排好休息时间，不要每天吃烧烤到12点以后才睡觉。

　　2、多喝水：夏天气温高，汗液水分蒸发快，容易脱水，造成身体不适。夏天应该及时补水，外出办公时候不要忘记随身携带一个饮水的杯子装水。

　　3、晚上饭后适当运动：夏天吃晚饭，适当运动，然后回来洗个澡，天气气温高，这样有助于提高睡眠的质量。

　　4、吃饭尽量吃一些清单的蔬菜，少吃一些大鱼大肉，饮食上的调整也有助于改正夏天打盹。

　　5、午休：夏天白天长了，如果中午能安排出午休的时间可以午休1--2个小时，时间也不要太长，因为时间过长会影响到下午的工作质量。

　　6、晚上不要喝茶或者饮用咖啡，因为这些东西会使你晚上无法入睡，白天自然没有精神。

　　那么，如何缓急夏季疲劳打盹?

　　清凉爽口第一招——来块薄荷糖

　　薄荷：辛、凉，具有疏风散热，避秽解毒的功效。薄荷糖以其辛辣为特点，含进口内，丝丝凉风席卷而来，瞬间清爽，可是薄荷糖小编吃完会有一种胃里火热的感觉，所以，如果有像小编一样的朋友，就可以试试第二个方法。

　　精力充沛第二招——握拳舒展法

　　握住拳头，举起胳膊过头顶，闭上眼睛，然后用力握紧，五秒后松开手，胳膊放下，就会感觉到很放松，可以即刻缓解疲惫。这个方法小编试过，效果真的不错哦！

　　接下来，小编会从饮食、睡眠等各个方面来对抗夏季是睡神，你愿意和我并肩作战吗？欢迎关注小编接下来的挑战“困”扰的系列文章，我们一起应对睡意来袭！