怎样能瘦腿 中医推荐5日瘦腿操一周见效

　　瘦腿的方法很多，天天瘦腿又总是重复同样的动作，久而久之，你也会因为厌倦和效果不佳而放弃瘦腿的计划。怎样瘦腿才不会枯燥无味呢？中医为此推荐了一周瘦腿操。下面小编就介绍下中医推荐的一周按摩瘦腿法：

　　周一：大腿内侧 

　　Step 1、其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则要弯曲着立在地板上。

　　Step 2、大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样哦。

　　周二：大腿前侧和后侧 

　　Step 1、要横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。将两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

　　Step 2、把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周三：大腿侧面 

　　Step 1、用手肘撑起上身，将两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。

　　Step 2、一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周四：腿的整体曲线 

　　Step 1、手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。

　　Step 2、把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

　　Step 3、这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

　　周五：臀部和大腿的交界处 

　　Step 1、脑海里要想着臀部和大腿交界处的肌肉。

　　Step 2、上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。

　　一周减腿操就像学生上课的功课表一样，坚持做的话，效果还是很好的！