腰部瘦身操 帮你去除烦人的脂肪

　　每个人都想要小蛮腰。让自己的腰部线条显现出来，怎么样可以去除烦人的赘肉？腰部瘦身操，大家可以试一试。

　　【大球抬腿消马鞍肉】

　　1、将大球放置身体左侧腰处并靠墙，右手插腰左手摆放球上，双脚站直后再向大球倾斜约45度，为预备动作。

　　2、右脚慢慢往上抬起且尽量抬高，可锻炼大腿外侧，再换左脚重复动作，两脚各抬约10次，帮助消除大腿外侧马鞍肉、紧实臀部。

　　【大球仰卧起坐练马甲线】

　　1、坐在大球约1/3处，双膝呈90度，双脚打开约与肩同宽，为黄金三角比例点的坐球式，双手交叉。

　　2、身体慢慢向后仰至个人能力所及，等训练到后期坐球稳定性较高时，再进阶躺平。

　　3、腹部出力帮身体坐起回到步骤1，以左手肘碰右膝，再换边做，步骤1~3可做20回。

　　【小球抬腿瘦大腿】

　　1、右脚向后弯曲，将小球放在膝盖后方夹住。双手插腰保持平衡，右脚夹球向前伸展到右脚踝约与左脚等齐位置。

　　2、右脚往身体后方延伸抬起，停留3~5秒。步骤1~2做10回，再换左脚重复动作，以小球辅助帮助大腿施力，增加动作的正确性。

　　3、保持手臂伸直状态，双手慢慢往身体左右两侧出力拉开弹力带，再回到步骤2，做20下可紧实上臂，消除蝴蝶袖。