初审编辑:
责任编辑:刘辉
随着生活节奏过快,人们的生活压力越来越大。而长期压力、焦虑、抑郁等情绪都会导致失眠。据不完全统计,全中国有三到四成人正在失眠。但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠,而是要经常发生,每周至少三个晚上,至少持续一个月才算失眠。
失眠的痛苦自不必说,比如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病,更有因失眠而导致抑郁自杀的例子…有人会选择吃安眠药帮助入睡,然而长期吃安眠药也不是正确的解决方法。那么失眠应该如何解决呢?
拒绝咖啡因
咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那么,至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有促进睡眠的作用。同时,注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。
自我联想法
要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
自我保护法
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
把紧张情绪关在家门外
紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。最简单的执行方法就是将你的睡房和工作完全分割开,躺在床上时,四目环顾都看不到“闹心”的工作时,你的精神才会真正放松下来。
床很重要
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。
初审编辑:
责任编辑:刘辉
大众网泰安讯 2月26日下午,根据市十七届人大一次会议主席团委托,新当选和表决通过的国家工作人员在市十七届人大常委会第一次会议开幕时举行宪法宣誓。 [详细]
泰安泰棉小区,94岁的韩老先生瘫痪在床已经6年,连说话都很困难,但每逢有人前去探望,老人都会竖起大拇指,夸赞家里有个好儿媳。自从老人瘫痪后,儿媳王宝华就一直在身边照顾,端水喂饭、翻身按摩,伺候老人日常起居。她因此连出门拉呱、跳广场舞都成为一种奢侈,...[详细]
大众网泰安2月26日讯(记者 田阳)泰安市第十七届人民代表大会第一次会议,圆满完成预定的各项任务,今天胜利闭幕。 [详细]
2月22日上午,泰安市第十七届人民代表大会第一次会议在泰山国际会展中心隆重开幕。市长李希信作政府工作报告。 [详细]
最近,由北京市永源公益基金会等部门联合实施的“我的历史”公益计划面向全国高校学生联合发起了“家·春秋”——大学生口述历史影像记录计划,征集优秀的口述记录影像项目参赛,聚合全社会力量,共同推动年轻人参与口述历史。在山东艺术学院就读编导专业的大三学生...[详细]
大众网泰安2月24日讯(记者 田阳)截至2月23日14时,泰安市第十七届人民代表大会第一次会议共收到代表10人以上联名提出的议案42件。 [详细]