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盯着电脑工作一天,眼睛多少都有点儿不舒服,干涩、酸胀、发痒,由不住想拿手去揉。有没有什么办法缓解这些不舒服?比如,看绿色的东西?来点儿猪肝、枸杞吃一吃?还是干脆丢开手机、电脑睡大觉?这些方法,不管用!
1、 看各种绿色的东西?不管用……
听说把手机或电脑桌面换成绿色的,对眼睛好?
不是的,只要你还盯着手机或电脑,换成什么颜色都没用。
那……听说在桌上放上绿色的画或植物,可以帮助眼睛喘口气?
2、 转动眼球?不管用……
跟着我左眼右眼一个慢动作!右眼左眼慢动作重播!
真有点儿担心自己会转成「斗鸡眼」……
如果在做这个自带节拍的动作时,你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看,转多少圈也没用。
关键不是转眼,而是让眼睛休息。
3、 吃猪肝?不管用……
缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症,而动物肝脏确实富含维生素 A 。
但是!
总有一个「但是」在等你。
第一,维生素 A 补太多有害。
我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量:
折算过来差不多也就「一口」猪肝的样子。
如果你只是想吃一口。
我不拦着。
第二,动物肝脏有重金属累积的风险,虽然它富含维生素 A,但并不是维生素 A 的唯一来源。
维生素 A 的优质来源:
鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等;
深色蔬果,比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等。
深色蔬菜富含类胡萝卜素,在体内可以转化成维生素 A 发挥作用。
4、 吃枸杞?不管用……
还有人说吃枸杞「明目」,原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。
但是!
我说了总有一个「但是」在等你。
第一,叶黄素作用有限。
叶黄素对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病,才有一定作用。
第二,枸杞通常都是作为一种调味料,使用量并不多,通过它能获得的叶黄素很有限。
每天多吃点儿深色蔬菜和水果,完全可以获得足够的叶黄素,何必单恋小小枸杞?
总之,这些传说能「明目」的食物,喜欢吃的话,吃点儿也无妨。
如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳,作用不大,也无法从根本上解决问题。
这些方法,管用!
其实最管用的方法就一个意思:适度用眼、注意休息。
1、 多眨眼
正常情况下,我们每分钟的眨眼次数大约 15~20 次。如果长时间盯着电脑看,眨眼次数会明显减少,记得提醒自己多眨眼。
2、 多休息
每隔一段时间(时长自己把握,最好不要超过 1 个小时)就看看远处,注意,这里强调的是「远处」两个字;
晚上保证有质量的睡眠。
3、 调整电脑位置和屏幕显示
4、 热敷眼睛
用温水弄湿毛巾,热敷眼睛,注意不要温度太高而烫着自己。
5、 使用加湿器
秋冬空气干燥,可以加一台空气加湿器。
6、 配一副合适的眼镜
感觉看不清楚的,一定要带上眼镜看,不要勉强用眼。
7、 摘下隐形眼镜,让眼睛透透气
不要戴着隐形眼镜睡觉,平时也要偶尔戴一下框架眼镜。
8、 增加户外活动
9、 遵医嘱使用眼药水、人工泪液
有些事情,不要做!
不要用手揉或纸巾擦眼睛;
避免用冷水洗脸,会加重眼睛干涩的感觉;
不要躺着或关灯后玩手机或平板电脑。
如果各种方法都用过了,还是不能缓解眼干、疼痛,尽快去医院吧!
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