你是不是很想拥有一双又细又直的双腿，那么如何才能练出竹竿腿呢？本期小编为你带来史上最有效的瘦腿动作，让你瘦出细长美腿，hold住所有衣服，气场全开。

　　那么你到底是哪种类型的大粗腿呢？

　　脂肪肥腿型

　　腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

　　粗壮结实型

　　跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

　　浮肿发胀型

　　浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

　　如何轻松瘦出细长美腿？

　　按摩瘦腿法

　　腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　运动瘦腿法

　　瘦腿动作一

　　双腿伸直站立，将右腿慢慢往后抬起，胸部、肩膀和头部向下，直至右腿与头部在一个水平线上。确保膝盖不要弯曲，保持20秒。左腿重复这个动作，每条腿至少做5次。

　　瘦腿动作二

　　这个动作需要借助“道具”。面对椅子站立，双脚与椅子之间保持一定距离，抬高你的双臂。慢慢下蹲，当你蹲到即将和椅子平齐的时候，保持该姿势10秒钟，然后站直。重复该动作10次。

　　瘦腿动作三

　　站立，双脚微微分开，右脚后退一步，放置在身后。膝盖弯曲，看起来仿佛准备冲刺一样。双手垂在身体两侧，膝盖有节奏地弯曲。做20次左右，另一条腿重复。

　　瘦腿动作四

　　站直，抬起你的右腿，膝盖不要弯曲。保持15秒，右腿收回。另一条腿重复。

　　瘦腿动作五

　　站直，双脚之间保持一定距离。慢慢地将手臂向上伸展，并弯腰。尝试将身体靠近大腿，抬起右腿并伸直左腿保持身体平衡，保持10-15秒，用另一条腿重复。

　　瘦腿动作六

　　侧躺在垫子上，屈膝，小腿与大腿呈90度；双手手掌支撑地面，上半身微微抬起；上半身保持不动，向上伸直一条腿，收回，如此重复20次。小提示：向上伸腿的过程中，一定是大腿带动小腿发力，整个过程上半身保持不动，不要利用腹部及其他部位的力量，不然是毫无效果滴。

　　瘦腿动作七

　　跪趴在垫子上，用手掌和膝盖撑地；背部打直，眼睛看向地面，屈膝向上抬腿，感觉大腿和臀部的力量在收紧；小腿和大腿始终保持90度的姿势，身体不要晃动；左右腿各做20次。小提示：很多女生在做这个动作的时候，喜欢伸直腿部，这样的话，锻炼的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉，所以切记，小腿和大腿始终保持90度姿势哦！

　　瘦腿动作八

　　挺直站立，双手叉腰，背部打直，呼气吸气；抬起左腿，做往前、往左、往后抬腿动作，不用抬的很高，与地面呈30度就行；左右腿各重复20次。小提示：这个动作的要点是背部一定要打直，不能驼背，而且抬腿的过程一定是大腿发力哦！

　　瘦腿动作九

　　挺直站立，双手交叉放在腹部前面，双腿尽量打开，脚尖朝外；背部打直，慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作3秒钟，再起立；如此重复动作20次。小提示：这个动作能很好消除大腿根部的赘肉，经常做的话，能让你的大腿肌肉变得更加紧实哦！

　　瑜伽瘦腿法

　　平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的双手靠近左脚背，右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢的下压。右腿要放在左腿膝盖以上。在瑜伽垫上，膝盖站立，腰腹慢慢起来，形成直立90度状态。侧压右腿，身体转向右侧，向后伸的左腿尽量保持直线，腰背要挺直，这样坚持一分钟，大腿多余的肉正在燃烧。用左手抱住左脚背，使小腿与地面成90度，这时观察你的小腿肚，凸起的部分则是多余的赘肉，这个动作可左右脚交换做一次。双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。面朝下躺在瑜伽垫上，双手双腿伸直，用腰腹部力量抬起双腿双手。双手支撑，在瑜伽垫上做后抬腿运动，保持腿部伸直状态。 侧卧在瑜伽垫上，用单手手肘支撑身体，一条腿交错放置于另一条腿前。躺在垫子上，双手自然左右垂放，弓起你的膝盖，调整呼吸，大腿与屁股向上抬，与地面拉开距离，这时你的小肚子，大小腿会感觉酸痛，保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。