冬季寒冷 变着法儿在家做运动

　　冬季寒冷，不愿外出的“宅人一族”，其实在家里照样也可做些运动来达到健身的目的。在家锻炼，最简单的做法莫过于跑步了。教你如何变着法儿在家越跑越健康——

　　赤足原地跑：在地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子（最好是鹅卵石），光着脚在上面慢速原地跑，天冷时可穿软底鞋或厚袜子跑。

　　专家指出，人的脚底成千上万的神经末梢与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激脚底，健身效果倍增。

　　原地高抬腿：站在原地，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动。可根据个人身体状况选择提腿的高度和跑步的速度。

　　旋转慢步跑：先在原地练习顺时针和逆时针旋转，一般习惯了顺逆时针各转三圈后，即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。但注意一练习时不求快速，只求匀速，通过旋转慢跑产生的离心力来改善全身血液循环。

　　踮脚退步跑：先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。腰肌劳损、腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者最适合用这种跑法来调理。

　　强力登楼跑：以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶。这种跑法可增强肺活量，增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼。另外，大跨步能加强腰腹的肌肉活动，消除赘肉，强筋壮骨。