怎么瘦腰和肚子 按摩瘦腰瘦肚子效果最佳

　　你拥有别人没有的白皙肌肤，没有的高挑身材，没有的纤细腿，但是却偏偏拥有着水桶腰，这让你美丽形象大打折扣，而腰部又是平时很少能运动的地方，因此很难把腰瘦下来，偶尔还是要做运动的，不仅要运动，如果配合下面五大方法来瘦腰瘦肚子方法效果就更好了。

　　一、穴位法： 

　　在我们的腰部位置上有几个穴位：

　　1、带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度。

　　2、腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置

　　想要完美瘦腰就不能忽视背部，背部上的穴位有： 

　　1、京门穴，位于第十二肋骨顶端。

　　2、志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

　　运用我们的手指来刺激腰背上的穴位就能够有效帮助瘦腰背。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。提到瘦腰效果最好的穴位，就不得不提到带脉，它位于带脉穴一带，是腰部的最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果相当的好。可以用我们的双手从腰部的前后两个方向，同时两边用按捏、揉点和提拿的方式按摩带脉。此外，还可以用手用力按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能够有效快速的消除“游泳圈”。手法和按摩腰部带脉的手法是一样的。

　　方法二、轻拍法 

　　1、手指白然放松张开，轻轻拍打白己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

　　2、大拇指往手心内收，其余四指握拳。称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，因为拳心有空气振动不会使身体受伤。空掌拍法效果也不错。

　　方法三、画圈法 

　　1、双手伸直，互相重叠摆在肚脐上，大拇指交叉。掌心对准肚脐。男女手法稍微不向。男左手在下，女右手在下。

　　2、 稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　方法四、吸气提 

　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方，快速用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

　　方法五、龙爪抓 

　　双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。