食疗方加减肥妙招 让你春天快速瘦

　　这几天天气渐渐暖和，春天真的来了。大街上很多妹纸都开始穿短衣短裤，露出细胳膊细长腿了。这让那些胖妞真是羡慕妒忌恨啊。没事，下面小编教你几个瘦身方法与食疗，让你春季一样瘦。

　　春季减肥这样做： 

　　1、将谷类换成蔬菜 

　　因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。 所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。

　　2、减少摄取甜食 

　　对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。

　　3、食用鲑鱼 

　　鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。 所以，应该积极摄取鲑鱼。

　　4、运动前先喝1杯咖啡 

　　刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。 因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。 黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。

　　5、每天进行30分钟的有氧运动 

　　能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。 像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。 连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

　　春季减肥这样吃： 

　　一、 五谷饭〈一人份〉 

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

　　作法：

　　1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

　　2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

　　3、可揉成球状或各式饭团供应。

　　五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

　　　二、锦绣肉卷〈一人份〉 

　　材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖

　　做法：

　　1、以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。

　　2、其他材料洗净，香菇泡软，切长条。

　　3、香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

　　4、将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。