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深呼吸减肥方法 让你随时随地都能减肥

2014-03-21 08:50:00 作者:  来源:家庭医生在线

      由于现在越来越多的人要减肥,因此,出现了越来越多各种各样的新奇减肥方法,但是,再怎么新奇的减肥方法,它都可以归结为饮食减肥、运动减肥、瑜伽减肥这三类其中之一。可是,最新的深呼吸减肥方法你该如何归类呢?相信很多人连深呼吸减肥方法都没听说过。深呼吸真的能减肥吗?今天,小编就向大家详细介绍深呼吸减肥方法。

      一、深呼吸减肥方法原理 

      呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能,使基础代谢率明显提高了数倍,减肥者的呼吸,在没有任何思想压力之下,畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。

      二、深呼吸减肥方法招式 

      腹式呼吸 

      方法:

      顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;

      逆式呼吸,就是反过来,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。

      注意事项

      1、呼吸要深长而缓慢。

      2、用鼻呼吸而不用口。

      3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。

      4、每次5-15分钟。做30分钟最好。

      5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。

      胸式呼吸 

      方法:仰卧或伸直背坐着,保持腹部微微内收,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

      注意事项

      1、在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。

      2、吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入,肋骨则是向外和向上扩张的,体会整个胸腔的扩张感,接着呼气,肋骨向下并向内收。

      三、深呼吸减肥方法作用 

      1、消除下腹部脂肪与腹部四周,尤其是腹侧脂肪。

      2、消除大腿脂肪。

      3、消除腰部及腰后侧脂肪。

初审编辑:
责任编辑:刘辉



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