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白领久坐伤腰 中医食疗加日常锻炼缓解腰痛

2014-02-19 17:50:00 作者:  来源:家庭医生在线
对于上班白领来说,除了电脑辐射的危害外,还有一个久坐伤腰的问题。长期久坐和长期站立或者保持一个姿势都会导致腰痛的发生。那么,腰痛怎么办呢?小编告诉你,不仅可以通过日常的锻炼来缓解,还要通过一些中医食疗来调理。

      对于上班白领来说,除了电脑辐射的危害外,还有一个久坐伤腰的问题。长期久坐和长期站立或者保持一个姿势都会导致腰痛的发生。那么,腰痛怎么办呢?小编告诉你,不仅可以通过日常的锻炼来缓解,还要通过一些中医食疗来调理。

      5个锻炼姿势缓解久坐腰痛 

      1、转:转腰运动 

      两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平伸,按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动,可增强腰部关节的灵活性,改善腰椎的营养状况。

      2、弯:弯腰运动 

      先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原,连做36—72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,然后还原,连做16—32次。通过弯腰运动,改变直立时腰椎的承重状态。

      3、抻:抻腰运动 

      两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8—16次。通过抻腰运动,可使长期负重的腰椎得以伸展,增大关节间隙,缓解腰肌的紧张状态。

      4 、按:按摩腰肌 

      先将两手搓热,再将双手手掌放在后腰上,上下往复搓揉,直到腰部发热。然后将双手握为拳头,捶击腰部的肾俞穴位100—200次。通过对腰部的按摩可促进血液循环,改善腰肌的生理功能。

      5 、暖:腰部保暖 

      用毛呢或腈纶毯做成一条宽18—20厘米的腰围,春秋冬季节围在腰间,避免腰部受凉。

      五种中医食疗小验方缓解腰痛: 

      验方1:威灵仙15克,杜仲20克,猪腰子一对。将猪腰子剖开去血膜,再把药物碾碎后放入腰子内包紧。煮熟后去药渣,加作料吃腰子并喝汤。治腰肌劳损。

      验方2:食盐500克,小茴香150克同炒,布包熨患处,冷却后可再炒,多次使用,治风湿腰痛。

      验方3:醋糟500克,炒熟后布包敷患处。治腰肌劳损。猪肚一只,洗净切片,加杜仲15克。煮熟后加作料吃猪肝并喝汤。治肾虚腰痛。

      验方4:黑豆64克,陈皮5克,续断10克,桑寄生15克,生姜10克。猪腰子一对,煮熟后加作料食用。治肾虚腰痛。

      验方5:附子1克,透骨草20克,共碾为粗末,加食盐250克,用醋拌炒热后布包熨患处。治风湿腰痛。

初审编辑:陶云江
责任编辑:刘辉



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