一杯热牛奶助睡眠！日媒教你8招睡出大美女

　　你是否知道，有比跑美容院、抹美容液更有效的方法让你变成大美女？

　　生活在节奏飞快的现代社会中的人们，作息不规律已经成为常态。然而可以肯定地说，良好的水面可以打造出美丽容颜。睡个好觉吧，让你明天睁眼变成容光焕发的大美女。日本livedoor新闻网2月9日刊文介绍了8个提高睡眠质量的方法。

　　1、睡前一杯热牛奶

　　牛奶中含有的丰富的天然存在肽能够使紧张的神经得到舒缓，让你更容易入睡。

　　2、最佳枕头高度7CM

　　枕头过高过低都会影响睡眠质量。据研究，枕高大约为7CM时，人更容易睡得好。

　　3、阅读能“催眠”你的书

　　睡不着的时候读一读一些高深、晦涩的书，看不懂的书能让你哈欠连连。

　　4、临睡前不喝酒

　　有人认为“喝点酒能更容易入睡……”，可是实际上这是一种大脑仍处于兴奋状态的浅度睡眠，不利于形成放松大脑的深度睡眠。因此还是睡前不喝为好。

　　5、睡前一小时别呆在强光下

　　睡前一小时处于强光下将会打乱体内的自主神经的工作，不利于形成深度睡眠。

　　6、睡前听听“莫扎特”

　　经研究，和听到小溪涓涓细流的声音一样，莫扎特的音乐可以让人放松，促进睡眠质量提高。

　　7、临睡前勿泡澡

　　马上要睡觉的时候泡澡不利于入睡。如果不得不睡前泡澡，那么从浴缸出来后冲个冷水澡就能轻松入睡啦。

　　8。睡前不进食

　　早晨出现胃胀，就是因为睡前进食。如果实在忍不住食欲，那就吃一点易消化的水果吧。

　　现在开始注意这些点吧，睡个好觉，明天睁眼变成闪亮的大美女哟。