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7款减肥餐单 一周减掉10斤so easy

2015-01-23 08:09:00 作者:  来源:大众网

      经不起美食诱惑的你想减肥很难,只要为自己制定一套减肥食谱才可能达到瘦身的效果,虽说靠“吃”减肥但也要控制食量,适当的运动,下面就为你分享一周减肥食谱安排表,让你一周瘦10斤不是梦!

      一周减肥食谱安排表

      第一天:

      早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

      中餐:绿豆汤一碗

      下午:露露一厅

      晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

      运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时

      第二天:

      早餐:一块枣糕+100g红薯

      中午:不要吃主食

      下午:老婆饼一个

      晚上:酸奶两杯+枣糕两块

      运动:走路70min

      竖腿60min

      睡前仰卧起坐40个

      第三天:

      早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

      中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

      下午:千层雪一小盒 同事买的~

      晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

      运动:晚上走路回家 1小时

      第四天:

      早餐:两杯酸奶+一杯豆浆

      午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

      下午:两个香蕉一个苹果三个草莓

      晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶

      运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

      第五天:

      早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

      中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

      下午:苹果半个

      晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

      运动: 竖腿40min

      第六天

      早餐:酸奶200g

      豆浆500ml

      上午:巧克力6粒+西瓜两小块

      下午:枣糕两块+西瓜两小块

      晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗

      第七天

      早餐:酸奶150g

      豆浆500ml

      上午:阿胶蜜枣200g

      中午:苹果一个

      下午:苹果一个

      晚上:小香瓜一个

      运动: 早上步行1小时

初审编辑:
责任编辑:刘辉



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