一天24小时光脚，即便搭地铁、坐公交车或者逛商场也不例外，还能光着脚跑完40多公里的全马，你遇到过这样的“赤脚大仙”吗？

  昨天，中华赤脚团的发起人韩丽茹和金牌教练徐扬来到杭州，参加由浙江天足体育和拱墅区双荡弄社区共同组织的“天足运动社区行”活动，和大家分享赤脚锻炼的好处。

    一头短发，身穿印着“中华赤足团”的绿色T恤，50多岁的韩丽茹给人的感觉很干练。网名“雨濛濛”的韩丽茹是中华赤足团的发起人，也是国内第一位光脚跑全马的女选手。2008年因为身体很差，开始了跑步锻炼，后来又练上了赤足跑。到目前为止，至少已完成70场左右的光脚跑全马。

   “当我光脚走在路上时，被问得最多的是为什么不穿鞋？光脚有什么好处？我就会反问，你为什么要穿鞋？因为人类最初就是不穿鞋的。”韩丽茹实践赤脚锻炼已有六年，她说人的足底是很多内脏器官的反射区，被称为“第二心脏”。赤脚跑步时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，“我的体会是，如果你的睡眠不好，赤脚锻炼一两天后就会见效，因为这是不花钱的足底按摩。另外，光脚跑步硌到硬物时会跳开，练反应，可以防老年痴呆。”

    来自南京的徐扬是位资深马拉松爱好者，2001年开始尝试光脚跑，2004年第一次光脚跑完全马，“开始只是想把脚板练硬练厚了，这样穿鞋跑马就不会被磨破皮。后来光脚跑解决了我长年跑步引起的膝盖疼痛问题，因为赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。前年，一场车祸造成我膑骨断裂，手术后进行赤足徒步恢复性训练，不到三个月又开始跑马了。” 

   “很多年轻人都热衷买装备，往往花了钱并没有为他们的运动带来多大改变。为何不丢掉装备，回归自然？”韩丽茹说，跑步是最简单的运动，赤脚跑则是简单到极致的运动。当然赤脚锻炼也要循序渐进，因为人们已经习惯了穿鞋，要先适应赤脚对不同路面的感受。

    可以先在室内赤脚做各种运动，如跳绳、牵拉、各种跳跃运动，找到赤脚发力的感觉。习惯后尝试赤足在公园里或田径场上走或跑，开始时时间不要长，速度也不要太快，之后再逐步过渡到硬路面慢跑。

   “赤足训练是很好的足底按摩，还不用花钱。如果没时间，在鹅卵石等不平路面走五分钟也很好。不管是玩一玩，还是锻炼身体的目的，只要敢脱下鞋迈出第一步，就已经成功一大半了。”韩丽茹笑道。