蛙式瘦腿动作 瘦腿立马见效（图）

　　大腿上的赘肉确实是身体几个部位中最难减的部分，尤其是对于我国的美眉们来说，上瘦下胖的现象太常见了。近期国外媒体有报道说，借助游泳姿势——蛙式，瘦大腿效果非常显著，而且非常简单。下面为大家介绍这一套蛙式瘦腿动作。

　　大腿内侧的赘肉囤积，绝对是许多爱美女性的梦魇，尤其东方女性明明上半身显瘦，但大腿内侧却因肥肉横生，走路时频频摩擦到快起火，据国外媒体报导，想要解除内侧肥肉警报，除了饮食控制外，不用太多花招，藉着游泳时常会用到的蛙式伸腿，在陆地上靠张垫子就可练习，此举可强化内收肌达到雕塑效果。

　　据《洛杉矶时报》报导，想要雕塑大腿内侧其实一点都不难，除了不能再像以前一般暴饮暴食外，你必须从事单一、有效的肌力训练，而游泳中的蛙式伸腿就能训练到腿部的内收肌群，透过专注而缓慢的练习，帮助大腿内侧的脂肪燃烧，自然能瘦下好几公分。

　　蛙式伸腿操：预备姿势

　　首先躺在一张平坦的垫子上，把你的双手放在内收到尾椎下方，保护下背部。

　　蛙式伸腿操：缩→伸，每天15次

　　将双腿弯曲，膝盖缩到肚子上方，将双脚打开呈45度，脚跟併拢

　　接着如同蛙式游泳一般，内缩时，扩张大腿两侧，外伸时，尽量把脚向外延伸，记住双脚打开的V字型不要阖起，才能运动到大腿内侧。

　　反覆伸缩的动作，一组练习15次，做完休息1分鐘，可连续做3组。

　　配合手部，雕塑腹部

　　当你想要来个加强版时，可以把放在下背部的双手抬起，双脚内缩时，把双手往身后张开延伸，双脚外伸时，把双手往腹部上方延伸，配合双手上下的动作，还可以帮助你雕塑腹部，可为一举两得。

　　蝶式塑形操消除浮肿

　　1、俯卧在地板上，两腿打开与肩同宽，两臂放在身体两侧，手心向上，吸气。

　　2、仰头挺胸，呼吸的同时高抬双腿，全身看起开就像一只打开翅膀的蝴蝶，颈部尽量向后仰，双眼看着天花板，保持住姿势呼吸5次。

　　蝶式是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力且纤细，呈现优美线。另外，使用蝶式动作还能起到刺激肾脏的作用，长期坚持不仅可以消除浮肿，还能提升臀部。

　　除此之外，你还可以考虑：

　　自由式：可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

　　仰式：对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

　　其实你可以姿势搭配各种手部姿势，如：你可以双手伸直，只利用腿部的上下摆动进行水上漂浮。

　　或者利用漂浮版，只练习上下摆动的腿部姿势。通过这样的形式，腿部可以得到充分的运动，同时水中的压力又可以柔和的帮助塑造腿部线条。