饮食三多二少 赶走痘痘肌

　　青春痘是一种常见的皮肤病，俗名粉刺、暗疮，医学上统称为座疮，中医又称其为面疮、暗疮、粉刺、酒刺，是一种常见的毛囊皮脂腺炎症性皮肤病，多发于颜面部。由于本病好发于青年男女，尤其是油性皮肤者，故又有“青春痘”之称。青春痘严重影响了容颜，对于很多爱美的女性来说，青春痘简直就是一种噩梦，而且，青春痘对容貌的影响不仅限于发病期，还可能因为留下疤痕而终身遗憾。

　　青春痘虽然只是一种皮肤病，却不单单是皮肤的问题，可能是内在机体状况出现问题的一种反映。因此，除了外在的肌肤保养以外，内在的饮食调养也非常重要。青春痘患者应在日常饮食中从“三多二少”做起。

　　第一“多”一多锌 

　　锌是人体不可或缺的微量元素，成人体内锌含量为2.0一2.5克，是仅次于铁的第二大微量元素。锌广泛存在于体内各个组织和器官中，其中约60%在肌肉，30%在骨骼。锌可增加抵抗力，促进伤口愈合，对于已经出头的“痘痘”族们，多食含锌丰富的食品可以促进痘痘愈合，防止痘疤的形成。

　　第二“多”—多维生水 

　　多种维生素可以促进肌肤再生，平复暗疮。当维生素A不足时，脑垂体不能向卵巢发出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相对增加，皮肤容易长粉刺。维生素A还对肌肤有再生作用，促进痘痘的愈合。

　　·含维生素A的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏、芒果、动物肝脏、鱼肝油等。

　　·绿叶蔬菜、鱼类含有的维生素B2及维生素B6渗与蛋白质的代谢并促进脂肪代谢，可有效平复暗疮。

　　·维生素C能有效修复被暗疮损伤的组织，多食用新鲜蔬果，就可吸收到维生素C。维生素E的美容作用更不用说了。

　　第三“多”—多粗纤维 

　　粗纤维食物可促进胃肠蠕动，加快代谢，使多余的油脂及代谢废物排出体外。面部的暗疮就是由血液中过量的酸性物质及饱和脂肪酸形成的，经常便秘的人面色枯黄，是因为粪便在肠道中停留的时间过长，毒性物质通过肠壁吸吧并使血液中毒性成分增多引起的。血液中含有有毒物质时，皮肤就成了这些眨物存留的地方，从而引起皮脂代谢异常，诱发痘痘问题。

　　多吃粗纤维食物是预防痘痘发生的很好办法。此类食品有全麦面包、大豆、笋等。

　　第一“少”—少肥甘厚味 

　　肥甘厚味是中医学中的一个词语，指的就是那些非常油腻、甜腻的精细的食物。这类食物脂肪和糖的含量都很高，容易造成肥胖。再者，过食油腻食物，可影响消化功能，还可造成消化不良及胃肠功能紊乱，从而影响对营养的正常吸收，也就是中医讲的湿热内生。很容易引起皮脂代谢异常，引发青春痘。

　　这类食物包括动物油、芝麻、花生、蛋黄、奶酪、奶油蛋糕等油脂丰富的食物。

　　第二“少”—少辛辣腥躁 

　　辛辣食物易刺激神经和血管，容易导致暗疮复发。而腥躁则容易引起过敏反应，令患暗疮的皮肤恶化。