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10款排毒餐单 加速体循环轻盈瘦身

2014-01-02 16:49:00 作者:  来源:家庭医生在线
排毒是减肥非常重要的一环,在饮食上只要不吃重口味的美食,那么就能让身体轻盈起来。下面10款排毒餐单,加速体循环轻盈清瘦身材轻松打造。

      排毒是减肥非常重要的一环,在饮食上只要不吃重口味的美食,那么就能让身体轻盈起来。下面10款排毒餐单,加速体循环轻盈清瘦身材轻松打造。

      menu 1 、杂菜酒糟汤 

      针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!

      材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

      将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。

      menu 2、 温煮素菜汤 

      将各种各样的蔬菜温煮,作为主食的中心,让摄入的食物纤维丰富起来。

      材料:胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。

      将所有蔬菜洗净后切成小块,放入水中煮熟后,倒入鸡汤稍微熬煮,最后放点盐调味。

      menu 3、 清爽蔬果丝 

      针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!

      材料:胡萝卜和番木瓜适量。

      将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

      menu 4、醋拌黄瓜 

      在饮食减肥期间,若不吃肉不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点蔬果小吃,并不时补充,增加蔬果的摄入量。

      材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

      将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。

      menu 5、 蔬果酸奶麦片 

      从每天一早就清理肠道,作为早餐

      还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。

      材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

      将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

      menu 6、 醋拌海蕴 

      职业女性等需要经常在外饮食的人群,晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃,能吸掉体内多余的脂肪,让你身体0积聚!

      材料:海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。

      先将海蕴放到水里泡开,捞起后,加入醋、盐和糖搅拌即可食用。

      menu 7、草莓牛奶 

      材料:草莓15颗,牛奶120ml,蜂蜜60g。

      做法:草莓洗净去蒂,放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。

      功效:草莓富含维生素C以及多酚物质,有助于养颜抗氧化、清除自由基。这款饮品除了可以帮助消化之外,还能美白滋润肌肤。

      menu 8、玫瑰花饮 

      材料:番茄300g,黄瓜300g,柠檬汁适量,玫瑰花40g,蜂蜜适量。

      做法:将番茄、黄瓜、玫瑰花洗净,一同捣烂,加入温水调匀。将上述材料用滤网过滤,取汁。加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

      功效:玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。

      menu  9、牛奶红茶 

      材料:牛奶250ml,红茶一小包。

      做法:将牛奶倒入奶锅,红茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分钟,待牛奶的颜色变成浅咖啡色即可关火,放一点点白砂糖调味。

      功效:红茶暖胃、暖宫、增强代谢,同时还可帮助分解油脂,起到刮油的功效。

      menu 10、藕片海带排骨汤 

      材料:藕200g,海带丝10g,小排骨100g,葱、盐各少许。

      做法:锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。

      功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。

      以上是10款健康营养又好吃的排毒减肥食谱,推荐给大家,可保持好身材,可减肥瘦身。

初审编辑:陶云江
责任编辑:刘辉



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