3招瑜伽瘦腿打造完美腿部曲线

2015-04-22 08:41:00 作者：来源：大众网

　　没有天生的美腿，那就靠自己后天的努力吧。下面就为大家介绍瘦小腿最有效的方法，那就是瑜伽，简单的几个动作，闪电瘦小腿，帮你塑造完美腿部线条，美腿不再是神话。

　　一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

　　STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。

　　STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

　　二、静坐调整盆骨

　　STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。

　　STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。

　　三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

　　做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

　　POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。

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责任编辑：刘辉

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