最有效的瘦腰瘦肚子的运动 5招轻松甩走腰腹赘肉

　　现在对于MM而言，除了腿以外，腰部就是她们的硬伤。很多MM尝试了很多方法都没有效果，结果只能穿宽松的衣服来掩饰自己的缺点。今天，小编为大家带来几个有效的瘦腰方法，只要跟着小编做，就能让你轻松穿上紧身小背心。是否真的这么有效？那就跟小编一起来试一下吧。
　　瘦腰瘦肚子的运动
　　一、瘦腰瘦肚子的运动之侧紧缩运动
　　step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。
　　step2：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。
　　二、瘦腰瘦肚子的运动之健身球运动
　　step1：让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。
　　step2：腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。
　　step3：之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰效果好。
　　三、瘦腰瘦肚子的运动之塑腰运动
　　step1：平躺在瑜伽垫上，双膝微弯脚掌向上脚跟碰地，双手扶在头部两侧。
　　step2：吐气上身向上侧边转动，要利用收紧腹部的力量，双手不要离开头两侧，不耸肩。
　　step3：左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组，共4至5组。
　　四、瘦腰瘦肚子的运动之山式变体
　　step1：成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。
　　step2：双手合十成祷告装置于背后，呼气。
　　　　step3：重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。
　　step4：放下左脚，呼气。
　　step5：右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。
　　step6：还原，呼气。换脚重复。
　　五、瘦腰瘦肚子的运动之腹部运动
　　step1：仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。
　　step2：吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。
　　step3：利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。
　　step4：重复这个动作5-10次。