各位网友，大家好！欢迎收看大众网“世界睡眠日”特别节目，今年3月21日，是第15个“世界睡眠日”，据调查，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍率高达42.7%，世界睡眠日宣传活动正是为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。今年世界睡眠日的主题是“健康心理，良好睡眠”，大众网特邀请泰山医学院附属医院耳鼻咽喉科主任杜志华做客大众网直播间，唤醒广大网友对于睡眠健康重要性的认识，提高睡眠质量，共享品质睡眠。
杜教授，您好，欢迎您来大众网做客。首先，请您向我们的网友先打声招呼好吗。

主持人好，各位网友大家好！

在今天节目正式开始前，我首先向各位网友介绍下今天做客节目的主讲嘉宾——杜志华。
杜志华，泰山医学院附属医院耳鼻咽喉科主任，主任医师、教授，硕士研究生导师。山东省耳鼻咽喉学会委员，山东省医师协会耳鼻咽喉学委员会常委，山东省中西医结合学会耳鼻咽喉委员会常委，泰安市耳鼻喉科分会副主任委员，泰山区政协委员。
1982年毕业于泰山医学院医疗系，从医三十余年，积累了丰富的临床经验。对头颈部肿瘤的早期诊断及疑难、危重病有独到见解和有效的治疗方法。近年来，开展了鼾症的治疗、头颈部肿瘤切除一期修复、鼻窦内窥镜下手术等新技术，取得良好的效果。发表论文20余篇，主编两部《五官科学》教材。曾获医院“优秀专家”、泰山医学院“十佳教师”、山东省十大名医提名奖等荣誉称号。
杜教授，最近中国医师协会等发布的《2015中国睡眠指数报告》，从睡眠指数得分来看，咱山东人居于第九位，工作日睡眠时长能达8小时。从具体工作日睡眠时间上看，山东人保持了早睡早起的好习惯：工作日平均起床时间在6点36分，排全国第二。但同时，山东的“失眠大军”逐年上升，“一觉睡到自然醒”越来越成为一种奢望。那为什么睡不着，造成失眠的原因具体有哪些？

有这样一个说法，如果我们将睡眠视为一个钱包，每个人钱包中的钱初始值都是1000元，每做出影响睡眠的行为就扣钱，做出促进睡眠的行为就发钱，中国人的睡眠额度会是多少呢?睡前洗澡+100;睡前洗脚+100;睡前听助眠音乐+200;睡前使用香薰+100;睡前阅读+100;睡前饮少量酒+100;睡前玩手机等移动设备100;睡前做剧烈运动-200;睡前喝大量的水-200;睡前吃很饱-300;超过零点还不睡-200;没卸妆就睡-100;没刷牙就睡-100;没去隐形眼镜就睡-200;穿着外出的衣服就睡-100;头发没干就睡-200。这些说法有没有一定的科学依据？请杜教授为网友提供一些保证良好睡眠的小妙招？

这些说法有一定的科学依据，但保证良好睡眠的前提首先应该找到睡眠障碍的根源所在，例如是肥胖原因引起的、各种病症引起的抑或是工作压力过大等心理原因引起的，在此基础上对症下药。另外要保证有规律的睡眠、保证良好的睡眠环境、睡前要有一定时间的过渡、白天尽量不要睡时间太久等。杜志华教授还指出，睡眠姿势很重要，古人说“站如松、坐如钟、卧如弓”，睡觉的时候提倡侧卧，而且尽量右侧卧用来减轻对心脏的压迫。

今年世界睡眠日的主题是“健康心理，良好睡眠”，旨在让人们充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。那经常有睡眠障碍，对于人的心理健康有什么样的不良影响？又该如何保证健康心理，畅享良好睡眠呢？

要获得良好睡眠，首先应该保证自己一个良好的心态，除了要学会自我排解心理问题，还要学会诉诸心理医生来解决。尤其对于年轻人来讲，更容易由于心理问题诱发睡眠障碍问题。

各位网友，由于时间问题，今天的访谈节目，就要和您说再见了！在此呢，要非常感谢杜教授在百忙之中，抽出时间，做客我们大众网。
欢迎各位网友，今后继续关注我们的节目，关注大众网的系列健康报道。

各位网友再见！