"世界睡眠日":夜不能寐,可能是你"姿势不对"

泰山医学院附属医院杜志华教授做客大众网直播间

    大众网泰安3月20日讯（记者 刘辉）3月21日，是第15个“世界睡眠日”，据调查，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%，世界睡眠日宣传活动正是为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。今年世界睡眠日的主题是“健康心理，良好睡眠”，大众网特邀请泰山医学院附属医院杜志华教授做客大众网直播间，为网友答疑解惑，引起全社会对于睡眠健康重要性的认识，提高睡眠质量，共享品质睡眠。

　　减肥很重要，胖子或更容易失眠

　　最近中国医师协会等发布的《2015中国睡眠指数报告》，从睡眠指数得分来看，咱山东人居于第九位，工作日睡眠时长能达8小时。但同时，山东的“失眠大军”逐年上升，“一觉睡到自然醒”越来越成为一种奢望。那为什么睡不着，造成失眠的原因具体有哪些？杜志华教授指出，随着生活水平的提高，肥胖人群越来越多，有统计资料显示，现在40岁以上的超重人群达到40%，在这个人群中，有5%以上的人都有睡眠问题，例如打鼾，严重的可能造成呼吸暂停。第二是心理因素，工作、生活中各种心理应激造成失眠。第三个是不良的生活习惯，睡前吸烟、饮酒也会造成失眠；第四，生理因素，例如饥饿、疲劳、兴奋等；另外，工作节律地改变，例如工作环境和工作性质的原因，夜班白班交替、经常出差等对生物钟的破坏也会造成失眠。

　　熬夜危害大，或能诱发老年痴呆

　　如果将24点之后睡觉的行为定义为熬夜，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%，而在2013年这一比例仅为14.2%。经常熬夜有哪些危害呢？杜志华教授指出，经常熬夜会造成人身体免疫力的下降、记忆力减退，引发神经功能紊乱。研究表明，长期睡眠不好人群诱发老年痴呆的机率更高。严重者更会导致内分泌失调、抑郁症等精神疾病。

　　夜不能寐，很可能是你“姿势不对”

　　有这样一个说法，如果我们将睡眠视为一个钱包，每个人钱包中的钱初始值都是1000元，每做出影响睡眠的行为就扣钱，做出促进睡眠的行为就发钱，中国人的睡眠额度会是多少呢？睡前洗澡+100；睡前洗脚+100；睡前听助眠音乐+200；睡前使用香薰+100；睡前阅读+100；睡前饮少量酒+100；睡前玩手机等移动设备-100；睡前做剧烈运动-200；睡前喝大量的水-200；睡前吃很饱-300；超过零点还不睡-200；没卸妆就睡-100；没刷牙就睡-100；没去隐形眼镜就睡-200；穿着外出的衣服就睡-100；头发没干就睡-200。杜志华教授认为，这些说法有一定的科学依据，但保证良好睡眠的前提首先应该找到睡眠障碍的根源所在，例如是肥胖原因引起的、各种病症引起的抑或是工作压力过大等心理原因引起的，在此基础上对症下药。另外要保证有规律的睡眠、保证良好的睡眠环境、睡前要有一定时间的过渡、白天尽量不要睡时间太久等。杜志华教授还指出，睡眠姿势很重要，古人说“站如松、坐如钟、卧如弓”，睡觉的时候提倡侧卧，而且尽量右侧卧用来减轻对心脏的压迫。

　　健康心理与良好睡眠相辅相成

　　今年世界睡眠日的主题是“健康心理，良好睡眠”，旨在让人们充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。杜志华教授认为，要获得良好睡眠，首先应该保证自己一个良好的心态，除了要学会自我排解心理问题，还要学会诉诸心理医生来解决。尤其对于年轻人来讲，更容易由于心理问题诱发睡眠障碍问题。

　　专家简介：

　　杜志华，泰山医学院附属医院耳鼻咽喉科主任，主任医师、教授，硕士研究生导师。山东省耳鼻咽喉学会委员，山东省医师协会耳鼻咽喉学委员会常委，山东省中西医结合学会耳鼻咽喉委员会常委，泰安市耳鼻喉科分会副主任委员，泰山区政协委员。