通讯员 张男

　　小暑，是二十四节气之第十一个节气，于每年公历7月6—8日，2020年小暑时间：7月6日星期一，农历五月十六。

　　《月令七十二候集解》：“六月节，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑意为小热，也就是还不十分热。节气歌谣曰：“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期快要到来，但还未达到极热的程度，意味着即将进入三伏天。谚语有“小暑开始热，减衣身上轻，抓紧种蔬菜，备足过严冬”的说法。

　　小暑节气如何养护身体？泰安市中医医院中医预防保健科主任王庆军带您了解“小暑”，教您如何在这一节气养生进补。

　　一、趣味民俗：

　　1.“食新”习俗：即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民间有“小暑吃黍，大暑吃谷”之说。有恳请保佑风调雨顺,表达对丰收的美好愿景。

　　2.“吃藕”习俗：民间有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等和多种维生素，Vc，钾和膳食纤维比较多，具有清热、养血、除烦等功效，适合夏天食用，鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

　　3.小暑黄鳝赛人参：黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用。根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃的是黄鳝，黄鳝蛋白质含量较高，并含有多种矿物质和维生素，黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻有较好的作用。

　　二、节气养生

　　1、起居运动

　　上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故以形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

　　养阳宜动，顾护正气，疏通经络畅气血

　　《黄帝内经》云：“春夏养阳。”小暑阳气生发，最适合去户外运动，以便采天之气，推荐太极运动、练八段锦，有补元气、强筋骨、开合枢机之效。

　　夏季应“心”，中医认为“汗为心之液”，故有“汗血同源”之说。暑热使毛孔张大，可将相当一部分的病邪通过“微汗”的方式发散出去，故户外运动最为宜，晨间及傍晚慢跑、快走、做早操、高抬腿、跳广场舞等是适合各年龄段人群的运动。运动休息后宜补水、换湿衣、洗温水澡。

　　睡子午觉，夜卧早起，莫贪空调避凉风

　　《黄帝内经》认为，夏季养生应与夏气相应。夏季闷热，昼长夜短，夜间相对凉爽，人夜间睡眠应遵守“晚睡早起”的原则：22点要入睡，最晚不能迟于23点，子时（23点至次日凌晨1点）肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤心血。对于“早起”，应做到天亮即起，大概早上5～6点就应该起床了。

　　暑热易伤津耗气，人易疲劳倦怠，午间高温时段暑气旺盛不宜外出，中午应睡养生觉。午觉一般以30分钟左右为宜，睡眠时间应根据白天劳动强度调整。

　　要做到“精神内守、无厌于日”，首先“心”先静下来，心态平和，人才能安稳入睡。建议睡木板床，垫藤席、草席等。

　　2、饮食养生

　　俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用“三花三叶三豆三果”。

　　“三花”指金银花、菊花和百合花，此三花在药店里有售，适合冲泡成茶，是消暑佳品。

　　“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，此三叶也可在药店里买到，也适合冲泡;

　　“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火;

　　“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

　　中医理论认为：“苦能清热”。苦瓜性味苦、寒，归脾、胃、心、肝经，具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。此外，苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。同时苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。

　　3、养生药膳

　　【炒绿豆芽】

　　配料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

　　做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几

　　下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

　　功效：清热解毒、利尿除湿

　　【素炒豆皮】

　　配料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。

　　做法：豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。

　　功效：补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。

　　【西瓜番茄汁】

　　配料：西瓜半个，番茄3个大小适中。

　　做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。

　　功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。

　　4、养生茶饮

　　【冰糖薄荷茶】

　　配料：薄荷叶5-10片，冰糖或者是蜂蜜、果汁适量。

　　做法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

　　功效：清热解暑，提神醒脑。

　　【山楂荷叶饮】

　　配料：山楂15-30克，荷叶晒干，10克。

　　做法：先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克；荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。

　　功效：清热解暑，健脾开胃，强心降脂。特别适宜心脾两虚，淤血阻络的人群。

　　【莲心翠衣茶】

　　配料：西瓜翠衣6g，莲子心7枚，冰糖适量。

　　做法：直接用开水冲泡，稍凉后饮用，代茶饮。

　　功效：清热、解暑、除烦。

　　三、中医传统理疗养生

　　【养生脐灸、腹灸】

　　小暑时节防“暑湿”健脾和胃是关键，进入小暑节气，不但天气炎热，而且空气中的湿度较大，人体容易受“湿邪”的侵袭，进而出现周身乏力、脾胃不和、反应迟钝、手足水肿、面色较差等症状，究其原因是因为脾不健运所导致，因此，在小暑时节为您推荐中医特色保健方法——脐灸、腹灸。谨防您在高温酷暑之际因“暑湿”而中招。

　　脐灸，是中医灸法的一种形式。是指在肚脐上隔药灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，结合调理脾胃、健脾利湿的药物，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，健脾除湿，升清降浊，从而达到防病健体的目的。具有绿色自然、简单易行、效果突出等诸多优点，是一种不可多得的现代绿色养生方法。

　　腹灸疗法源于脐灸，拓宽了脐灸的应用范围。是指在脘腹部采用隔姜灸法调理三焦疾病的一种方法。其特点函括了中脘灸、脐灸、天枢灸、大横灸、气海灸、关元灸、中极灸等灸法。腹灸是经络、穴位、药物、艾灸四者治疗作用的结合，从脘腹部出发，通过经络系统，进而影响五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨乃至全身。具有温中散寒，健脾和胃，升清降浊；调理冲任，滋阴生精，温补下元；防病驻颜，瘦身健美，养生延年的功效。

　　【养生督灸】

　　在督脉的脊柱段，上起大椎穴，下至腰俞穴，施以隔姜灸法，其集穴位、热疗、烟疗、光疗及药物刺激等多种作用于一体，其特色在于热力叠加，重在温通，调节整体、兼顾局部，择时施治、顺应变通。泰安市中医医院中医预防保健科选择久年陈艾，结合名家药物秘方对患者督脉进行持续隔姜施灸，达到激发经气、疏通经络，促进气血运行，调整人体阴阳与脏腑的效果。

　　小暑节气做督灸，一助阳气继续生发，适应暑热天气；二使全身气血畅通，提高机体免疫，抵御暑湿湿气过重侵袭人体；三与夏至督灸相呼应充分调动机体阳气为三伏督灸做准备。

　　【穴位贴敷】

　　穴位贴敷疗法是传统针灸疗法和药物疗法的有机结合，其实质是一种融经络、穴位、药物于一体的复合性治疗方法，药物直接贴敷于体表穴位上，药性透过皮毛腠理由表入里，渗透达皮下组织，通过经络的贯通运行，直达脏腑失调、经气失调的病所，发挥药物“归经”和功能效应，从而发挥最大的全身药理效应。

　　泰安市中医医院中医预防保健科为普及中医传统疗法，体现公立医院的公益性，更好地为泰安人民服务，每年“三伏”和“三九”期间均有免费贴敷名额，广大患者可在贴敷节气到来时进行咨询。

　　个人简介

　　王庆军，泰安市中医医院中医预防保健科主任，副主任医师，副教授，泰安市第十三届政协委员，山东省中青年优秀保健人才、泰安市第十四批专业技术拔尖人才；中华中医药学会膏方委员会常务委员，中华中医药学会体质委员会委员，中华中医药学会亚健康委员会委员，中华中医药学会治未病委员会委员，泰安市中医药学会中医“治未病”专业委员会主任委员。一直致力于体质养生保健康复工作，曾受国家中医药管理局委托起草制定了国家三级甲等医院评审治未病部分的标准制定工作。在临床中，擅长脑梗死、糖尿病、冠心病等慢性疾病的诊疗，尤其擅长中医体质辨识，诊疗时辨体辨病相结合，综合运用中医药、中医传统疗法，治疗中医内科常见病、多发病、疑难杂症，并对不同人群进行综合治疗与干预。多次参与山东电视台，泰安电视台健康保健讲座及专访，科室在俄罗斯圣彼得堡开展中医养生保健康复治疗工作，先后有俄罗斯，法国，加拿大，美国，英国及东南亚等国家人员来科室治疗。主要参编中医类著作3部；主持、参与省、市级科研课题7项，并通过科技成果鉴定；主持课题获得泰安市科技进步三等奖3项，在国家级报刊做专栏谈养生，在国家级核心期刊发表学术论余文十余篇。坐诊时间：周二、周四、周六全天。